5 étapes pour perdre du ventre en 30 jours

Découvrez les 5 étapes que vous devez suivre pour perdre de la graisse abdominale en 30 jours.

Avant d'entrer dans le vif du sujet, ce ne sera pas une solution magique pour faire disparaître la graisse de votre ventre. Pas de shakes, d'exercices abdominaux ou quoi que ce soit que vous pourriez penser pour travailler sur la perte de graisse du ventre. En fait, perdre de la graisse abdominale est, techniquement, impossible - vous perdez de la graisse corporelle dans l'ensemble et finalement votre ventre disparaîtra, mais c'est ce qu'on appelle la graisse tenace, donc cela prend du temps.

Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez choisir plusieurs voies, mais sachez que dans chacune d'elles, vous devez être en déficit calorique. Pour arriver à un déficit calorique, il y a plusieurs façons de procéder, principalement en mangeant des repas moins caloriques et en faisant plus d'exercice.

Selon Max Posternak, il existe 5 étapes applicables pour brûler rapidement la graisse du ventre tout en conservant le plus de muscle possible.

Max Posternak est le fondateur de Gravity Transformation, un site Web qui donne des conseils et des conseils d'entraînement aux personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique et à perdre du poids. Sa chaîne YouTube compte plus de 5 millions d'abonnés.

Découvrez ci-dessous ses 5 étapes pour perdre du ventre en 30 jours.

Il s'agit, comme l'explique Posternak, d'un "guide étape par étape super simple que vous pouvez essayer sans trop y penser et agir est en fait la plus grande clé pour perdre cette graisse du ventre".

Bien que les gens vous diront que vous devez prendre 5 ou 6 petits repas par jour pour maintenir votre métabolisme élevé, c'est un mythe. Le jeûne est sain et peut vous aider considérablement à perdre de la graisse corporelle.

Posternak propose d'adopterun repas par jour ou peut-être deux maximumpour voir les avantages.

"Nous voulons minimiser non seulement la quantité de calories que vous consommez par jour, mais aussi la quantité de volonté et de complexité qu'il faut pour brûler autant de graisse que possible."

A moins que vous ne cherchiez à prendre du volume, ce qui ne devrait pas être votre cas puisque vous avez cliqué sur ce lien, alors 1 ou 2 repas par jour vous aideront énormément à limiter les calories que vous consommez, augmentant ainsi vos chances de perdre de la graisse corporelle.

Le conseil général que Posternak donne aux gens est de faire leurs courses dans les allées extérieures des épiceries dans des sections comme les produits, la viande et les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs. Achetez des fruits faciles à manger et qui ne nécessitent pas de temps de préparation, comme des pommes ou des bananes.

Pour rendre le régime aussi facile et sans tracas que possible, vous devez soit préparer les choses à l'avance sans avoir faim, soit acheter des fruits déjà coupés, par exemple. "Si vous êtes affamé et que vous courez sur le réfrigérateur, vous êtes beaucoup plus susceptible de prendre une pastèque si elle est déjà préparée plutôt que quelque chose d'autre qui est quelque chose de malsain dans votre réfrigérateur."

Achetez également des légumes mélangés surgelés. Cela rendra tout plus rapide et plus facile au cas où vous auriez besoin d'un repas hypocalorique.

Selon Posternak, un sauté est le moyen le plus simple de préparer votre seul repas de la journée en utilisant les ingrédients présentés ci-dessus que vous devriez acheter à l'épicerie.

Vous ne respecterez votre régime alimentaire que si la nourriture que vous mangez est bonne et pauvre en calories. Posternak propose ces quatre assaisonnements pour vos besoins nutritionnels quotidiens : mélange d'assaisonnements, assaisonnement tout usage, assaisonnement fumé et sauce soja.

Le cardio peut aider à brûler des calories supplémentaires, mais vous brûlerez beaucoup de graisse avec les seuls ingrédients mentionnés précédemment. Cependant, pour contrôler vos muscles et perdre de la graisse corporelle au lieu de la masse musculaire, vous voulez faireentraînement en résistance au moins 3 fois par semaine.

"Soulevez des poids lourds qui vous font échouer à 10 répétitions maximum", déclare Posternak.

Si vous ne vous rendez à la salle de sport que 3 fois par semaine, vous devez adopter un programme d'entraînement fractionné haut/bas du corps.

Programme de fractionnement du haut du corps et du bas du corps gratuitement

La cohérence est la clé. Vous avez probablement entendu cela avant et c'est vrai. Répétez les 4 dernières étapes pendant les 30 prochains jours et vous verrez votre graisse corporelle et votre ventre rétrécir.

Pour plus d'informations, cliquez sur la vidéo ci-dessous.

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Maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain peut avoir plusieurs avantages pour votre santé et votre bien-être en général. Voici quelques avantages potentiels d'avoir un faible pourcentage de graisse corporelle :

Il est important de noter qu'un pourcentage de graisse corporelle trop faible peut avoir des conséquences négatives, telles que des déséquilibres hormonaux, une diminution de la fonction immunitaire et une diminution de la densité osseuse. Il est important de viser un pourcentage de graisse corporelle sain plutôt que d'essayer d'atteindre un pourcentage extrêmement faible. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer ce qu'est un pourcentage de graisse corporelle sain pour vous.

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Le métabolisme fait référence aux processus chimiques qui se produisent dans un organisme pour maintenir la vie. C'est un processus essentiel qui est responsable de la conversion des aliments en énergie, de la construction et de la réparation des tissus et de l'élimination des déchets du corps.

Le métabolisme est important pour plusieurs raisons :

Dans l'ensemble, le métabolisme est un processus essentiel pour maintenir une santé et un bien-être optimaux. Un métabolisme sain aide à garantir que le corps fonctionne correctement, ce qui peut aider à prévenir une variété de problèmes de santé.

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